不知从何时起，瑜伽风靡了杭城。于是，一直缺乏锻炼，希望改善“亚健康”状态的我开始尝试接触瑜伽。
在轻柔舒缓的音乐中，抛开杂念、放松心情，体会着身体和心灵的交流。我发现，瑜伽原来并不那么高深莫测，她是很多人都可以参与的运动，就这样，一向自认为属于“硬骨头六连”的我认定了瑜伽。
一直觉得瑜伽很神秘，以前看到电视上瑜伽大师的表演，对于他们的非凡体式无不感到惊叹。而这样高难度的体式往往吓退了很多想要接触瑜伽的人们，但是实际并非如此。
我从08年开始接触瑜伽到现在已近五年，自己能够开始授课已逾三年。从瑜伽菜鸟到瑜伽爱好者的漫长之路让我开始了解瑜伽，瑜伽并不是要非凡体式，那是舞蹈家的专长，瑜伽只是要参与，通过体式锻炼达到强身健体的作用，通过不断的练习教会我们呼吸的控制。
瑜伽是一门科学，更是一种生活方式。记得以前的我太注重别人的评价，太需要从别人那里，找到自己的价值，这让我把自己心情好坏的权利交到别人手中，很容易纠结在一件事情里面，随时可能陷入愤怒、抑郁、悲哀、恐惧、无望等情绪的泥谭之中。但每次踏上瑜伽垫，我的心情一下子变得安宁下来。瑜伽像是流动的生命，动及静，静致远。身体是外在的心灵，心灵是内在的身体。身体失去了优雅与宁静，心灵将无法安定。内心的镇定与优雅，会带来身体美妙的韵味。生命就是身心之间流动的平衡。尝试用瑜伽的生活方式去照顾你的身体，聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它，反过来它会以良好的运作来回报你。
环球中心为丰富大楼业主的楼宇文化生活，在大楼里开办了免费瑜伽班，我也就顺理成章的教课，各个部门都用了休息时间配合着瑜伽班的开展，业主也很喜欢这样的活动，踊跃参加，瑜伽班受到业主的一致好评。但由于场地、温度等条件的限制，瑜伽班不能常年开办，在这里我想分享一些瑜伽呼吸法和瑜伽动作给大家，以作平时在家练习。
首先是呼吸，最简单最有效的就是腹式呼吸，在家练习的时候可以用盘坐，或者直接仰卧的方式，手轻轻的放在肚脐上，深深吸气，感觉肚脐向外鼓起，缓缓呼气，肚脐向内收。吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时将所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。静下来心来做，会发现一吸一呼变得深长而缓慢。大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把这句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折扣的。
其次是体式，瑜伽体式多种多样，比较全面的动作是拜日式，它是一组非常有效的练习，步骤如下：
1、山式站立稳定，胸前合掌祈祷式；
2、吸气，合掌过头顶，自腰部慢慢向后弯（注意：不追求动作幅度，控制完成）；
3、呼气，手臂向前向下伸展，带动身体慢慢前弯，把手放在脚的两侧；
4、右腿向后伸展，脚趾触底，绷直膝盖，臀部尽量向下压；
5、左膝弯曲呈直角，慢慢吸气抬头，伸展颈部前侧；
6、呼气，推高臀部，抽回左脚，下犬式，臀大肌收紧，脚后跟交替向下踩；
7、吸气，膝盖弯曲触地；
8、呼气，曲肘放低身体，手肘夹紧身体靠近肋骨，下巴放低；
9、吸气，上半身依次向前滑动，直到胯部着地。伸直手臂向下压，耳朵远离肩膀。头部向上向后伸展，脚背着地，脚趾向上；
10、呼气，翻转脚背，推高臀部，再次下犬式（注意：肚脐收紧，自然呼吸）；
11、吸气，收回右腿向前，放在两手中间，抬头，均匀呼吸；
12、呼气，收回左腿向前，回到右腿旁边；
13、吸气，双手离地，伸展双臂带动身体回正；
14、呼气，合掌，回到站立姿势，换左边。
每天可以用这样的方式锻炼热身，配合恰当的呼吸，身体会变得柔软，长久坚持下来，身体会有很大的反馈。
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？随着老师的口令要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。例如做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。有些动作，因为吸吐配合得好，
即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作，若是在吐气时前弯，会比较好做一些。相反，若是吸气或是闭气做相同的动作，会觉得好象卡住一样。既然呼吸要与动作配合，那么，要怎样做才会比较顺畅呢？我总结了几个很简单的原则：
1、将身体折下（前弯、侧弯等）的动作吐气为佳。
2、伸展的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来做。
4、短暂闭气时不要做动作。
在瑜珈修行路上，我还是个新手，也清楚自己对瑜珈的认识还很肤浅。但我相信这个缘分，也愿意分享瑜伽的快乐，我确信找到了一条寻求幸福感的有效途径，因为我瑜珈、我快乐、我幸福。
第一分公司 占超平
